«Одно из самых важных сообщений, которые передают исследователи медицинским работникам и пациентам клиентам, — это акцентировать внимание на растительных и рыбных белках, а не на мясе. Это присуще средиземноморскому стилю еды».
Ученые говорят, что красное мясо, обработанное мясо, очищенное зерно и сладости также должны быть ограничены.
Вместо этих продуктов есть множество красочных фруктов и овощей, бобовых и чечевицы, а также полезных жиров из орехов, семян и дикой жирной рыбы. Кроме того, умеренное потребление красного вина также отведено в средиземноморской диете».
Продукты для потребления:
- жирная рыба;
- красочные фрукты и овощи;
- бобовые и бобы;
- орехи и семена;
- умеренное количество красного вина.
Желательно исключить:
- обработанные продукты;
- красное мясо;
- мясные полуфабрикаты;
- очищенные зерна
- конфеты.
Поскольку из года в год новогодние решения выполняются менее чем 10 процентам людей, важно, чтобы эти планы питания легко воплощались в ваш нынешний образ жизни.
Здоровье, по большей части, определяется включением здоровой пищи. Когда вы едите в целом хорошо, то кусочек шоколада или чипсов, которые вам нравятся, практически не окажет отрицательного влияния на ваши цели и благополучие.
Это также гораздо более психически здоровый способ делать вещи, от которых мы все могли бы выиграть. Наиболее легкими для следования и полезными одновременно считаются диеты DASH и Средиземноморская находятся на одном конце спектра.
Источник:
